C’est l’une des questions que l’on me pose le plus souvent en première séance : « Quelle est la différence entre l’hypnose et l’EMDR ? Et laquelle est faite pour moi ? » La question est d’autant plus légitime que les deux approches partagent un objectif commun — vous aider à vous libérer de ce qui vous pèse — tout en empruntant des chemins très différents. Praticienne formée aux deux méthodes, je vous propose ici un regard de l’intérieur pour comprendre ce qui les distingue, ce qui les rapproche, et surtout comment savoir laquelle correspond à votre situation.
L’hypnose : dialoguer avec l’inconscient
L’hypnose — et en particulier l’hypnose ericksonienne que je pratique — repose sur un état de conscience modifié qui n’a rien de mystérieux : c’est un état naturel que vous connaissez déjà, celui de la rêverie, de l’absorption dans un livre ou de ces trajets en voiture dont on ne garde aucun souvenir conscient. En séance, cet état est simplement approfondi et orienté vers un objectif.
Dans cet état d’hyper-réceptivité, l’inconscient devient accessible : les schémas de pensée, les émotions enfouies, les souvenirs et les croyances qui influencent votre quotidien sans que vous en ayez conscience peuvent être explorés et transformés. Le travail passe par des suggestions indirectes, des métaphores et des visualisations — une approche souple, créative, co-construite à chaque séance en fonction de vos besoins. Contrairement à une idée reçue tenace, vous ne perdez jamais le contrôle : vous restez actrice de la séance, et je dialogue avec vous tout au long du processus.
L’EMDR : retraiter les souvenirs qui restent « bloqués »
L’EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) part d’un constat différent : certains événements douloureux — un accident, une agression, un deuil brutal, une humiliation marquante — n’ont pas été correctement « digérés » par le cerveau. Le souvenir reste stocké avec toute sa charge émotionnelle d’origine, et continue de se réactiver au présent, parfois des années plus tard : images qui reviennent en boucle, cauchemars, évitement de certaines situations, état d’alerte permanent. Reconnue par l’Organisation mondiale de la santé dans l’accompagnement du psychotraumatisme, l’EMDR est aujourd’hui l’une des approches les mieux documentées dans ce domaine.
Pendant une séance de thérapie type EMDR, vous restez pleinement consciente et éveillée. Je vous guide vers le souvenir difficile pendant que des stimulations bilatérales alternées — mouvements oculaires, tapotements ou sons — reproduisent un mécanisme naturel proche de celui du sommeil paradoxal, cette phase de la nuit où le cerveau trie et classe les informations de la journée. Séance après séance, le souvenir ne disparaît pas, mais il se « range » enfin à sa place : l’événement semble plus lointain, les émotions qui l’accompagnaient s’apaisent, et il cesse d’envahir le présent.
Quelles sont les différences concrètes entre les deux approches ?
La première différence tient à l’état de conscience. L’hypnose vous emmène dans un état modifié de conscience, proche du rêve éveillé, qui demande une forme de lâcher-prise. L’EMDR se pratique en pleine conscience ordinaire : vous gardez à tout moment le fil de vos pensées, ce qui rassure les personnes que l’idée de l’hypnose intimide.
La deuxième différence concerne la manière d’aborder ce qui fait mal. L’hypnose travaille de façon souple et souvent indirecte : elle permet de mettre de la distance avec un vécu douloureux, d’explorer des schémas diffus, de remonter à l’origine d’une difficulté dont on ne connaît pas la cause. L’EMDR cible au contraire un souvenir précis et identifié, qu’elle retraite de façon structurée et protocolaire.
Enfin, les deux méthodes ne « parlent » pas au même niveau : l’hypnose s’adresse à l’imaginaire et au symbolique, l’EMDR au traitement neurologique de la mémoire. C’est précisément pour cela qu’elles se complètent si bien.
Hypnose ou EMDR : comment choisir selon votre situation ?
Il n’existe pas de réponse universelle, mais quelques repères fiables se dégagent de ma pratique.
L’EMDR est particulièrement indiquée lorsque votre difficulté se rattache à un ou plusieurs événements identifiables : un traumatisme, un accident, une rupture brutale, un vécu médical difficile, une scène qui revient en boucle. Si vous pouvez dire « depuis ce jour-là, quelque chose a changé », l’EMDR est souvent la voie la plus directe.
L’hypnose est souvent plus adaptée lorsque la difficulté est diffuse, ancienne ou sans origine claire : anxiété de fond, manque de confiance en soi, schémas relationnels qui se répètent, croyances limitantes (« je ne suis pas à la hauteur », « je finirai seule »), blocages émotionnels, peurs sans événement déclencheur identifié. C’est aussi sa grande force : sa polyvalence. Sommeil perturbé, stress chronique, phobies, gestion des émotions, préparation à la maternité — le champ d’application de l’hypnose est très large. Elle est enfin précieuse pour mobiliser vos ressources avant une étape importante — un accouchement, une prise de parole, un parcours de soins.
Et dans bien des situations, les deux se combinent : l’hypnose peut préparer le terrain en renforçant vos ressources et votre sentiment de sécurité intérieure, avant qu’une séquence d’ EMDR ne vienne retraiter un souvenir précis — puis l’hypnose reprend le relais pour consolider et intégrer le changement.
L’avantage de consulter une praticienne formée aux deux méthodes
Lorsqu’un praticien ne maîtrise qu’une seule approche, c’est souvent celle-là qui vous sera proposée — c’est humain. Être formée à l’hypnose ericksonienne, à la thérapie EMDR et à l’EFT me permet de faire l’inverse : partir de votre situation, et choisir avec vous l’outil le plus juste, quitte à en changer en cours d’accompagnement si votre chemin l’appelle. Certaines personnes viennent pour de l’hypnose et découvrent que quelques séances d’EMDR débloquent ce qui résistait ; d’autres font le trajet inverse. C’est votre besoin qui commande, pas la méthode.
En pratique : comment se déroule un accompagnement à mon cabinet ?
Je vous reçois à mon cabinet du 15e arrondissement de Paris, ou en visio, pour des séances d’environ une heure — un temps essentiel pour un travail approfondi, que ce soit en hypnose ou en thérapie EMDR. La première séance est avant tout un échange : nous clarifions ensemble ce qui vous amène, vos objectifs, et je vous propose l’approche — ou la combinaison d’approches — la plus adaptée. Comptez en général entre 5 et 10 séances pour une problématique ciblée.
Si vous hésitez encore entre les deux approches, le plus simple est d’en parler : vous pouvez prendre rendez-vous en ligne ou m’écrire directement pour me poser vos questions. Il n’y a pas de mauvaise porte d’entrée — il y a votre situation, et l’outil qui lui correspond.
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